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中老年秋季养生知识


进入深秋,天气变得愈发枯燥,养生方法有很多,重要的是中老年人如何秋季养生呢,那就要懂得一些关于秋季养生的小知识,不妨和我一起来了解下中老年秋季养生的四个方面,欢迎大家的阅读!

  中老年秋季养生的四个方面

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  一、从饮食着手

  1.低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又最大限度地保存了食物中的养分,可谓一举两得。

  2.少吃偏热的食物,适当吃些凉性食物做调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油〞,凉性食物有助于身体气息平衡,去除燥热,比方水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果,可起到滋阴润肺的作用。

3.饭吃八分饱。进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。 

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  二、从睡眠着手

1.睡个“低温觉〞:我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中。晚间9—11点开场下降,凌晨1—3点降到低谷,清晨8点左右开场缓慢上升,晚餐后晚7—9点到

达顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生〞的好时机,必须杜绝熬夜,每晚要确保7—8个小时的睡眠,切忌夜生活过度,甚至通宵达旦地疯玩。 

  2.防止“光压力〞:在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力〞,影响正常代谢功能,因此最好在黑暗的环境中入睡。

  三、从环境着手

1.多接近绿色植物:室外多栽种树木与绿色攀爬植物,如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物,室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低环境的温度。比较起来,植物蒸腾吸收热量的奉献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量,“双管齐下〞效果更好。

  2.弃用厚重的窗帘:换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。3。家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,到达吸收局部热量之目的,发挥辅助降温作用。4。尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下,不妨多用局部照明的台灯、落地灯,或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电,而且可以营造出更为凉爽的气氛。

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  四、从运动着手

  1.来一场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气,以收滋阴之功。

2.常温沐浴。平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温不必高,桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之成效,但不宜长期频繁浸泡热温泉。

3.多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动,因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些。

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  “低温养生〞是个综合的概念,不能简单理解成一味的贪凉。温长路提醒,践行低温养生,要防止四个误区。

  1.少穿衣,低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉,在气温低的时候还是要注意保暖。

  2.开空调,“低温养生〞注重的是自然环境下的“低温〞对人体的调节,大热天开空调有悖“低温养生〞的原那么。

  3.喝凉水,吃冷饮,少吃麻辣、易上火的热性食物,并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食“生冷〞,与人体温度接近的食物才更养生。

4.不分人群,老人和儿童体质较弱,免疫力低下,季节交替时要注意保暖;孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物;阳虚体质的人,本身就容易怕冷,不适宜低温养生。


2021-9-7 17:05:16     浏览人次: 831

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